Lo consumimos todo el tiempo. En el desayuno, en el almuerzo o en la merienda. Dependiendo de sus ingredientes puede ser un acompañante ideal en nuestra dieta. Para ello, recurrimos a las semillas y a las harinas integrales. Hoy comemos sano y rico, hoy horneamos pan casero de harina integral y semillas.

INGREDIENTES

400 gr harina integral

25 gr levadura

1 acda azucar

3 cdas aceite

3 cdas semillas (girasol, chía, lino)

agua cantidad necesaria

En un recipiente ponemos la Harina integral. Le agreagmos en el centro el azucar, la levadura el aceite  y mezclamos agregándole agua tibia….. amasamos bien por unos minutos….

Agregamos las semillas.

Dejar levar por una hora y media a temperatura ambiente.

Ponemos la masa en un recipiente de pan, cubrimos con semillas y cocinamos a horno suave por unos 40 min o hasta que haya dorado.

INGREDIENTS

A pound of wheat flour, 1/4 pound of active dry yeast, 1 tbsp. of  sugar, 3 tbsp of oil, 3 tbsp of seeds (sunflower, flax seeds, black chia seeds) and water.

Preheat the oven at low oven temperature.

For the dough mix 1 pound of flour with a tbsp of yeast, sugar, 3 tbsp. of oil. and warm water, to obtain a stretching dough. Knead the dough until the ingredients are well combined. Add the seeds and leave it until double in size..

Then, stretch the dough onto a tray spread seeds on top and bake at low oven for aprox 40 minutes or until golden brown.